И.А. Галкина (канд.психол.наук)
В 21 веке у многих детей складывается малоподвижный образ жизни, приводящий к различным проблемам со здоровьем. Физическая активность очень важна для гармоничного развития ребенка. Для поддержания его здоровья и хорошей формы вполне достаточно адекватной и деликатной нагрузки. К числу таких нагрузок относятся боди-балет и стретчинг.
Боди-балет – это комплекс танцевальных упражнений на основе классической хореографии для любителей. В основе занятий лежит упрощенный вариант упражнений из балета и классической хореографии, которые дополнены техниками из танцевальной аэробики, йоги и пилатеса.
Польза боди-балета для детей
Как одно из разновидностей фитнеса, это направление характеризуется многими преимуществами:
• укрепляются мышцы ног, рук, пресса и всего корпуса за счет статических нагрузок;
• в тренировки входят классические хореографические элементы, помогающие обрести правильную осанку, красивый подъем стопы, при необходимости избавиться от плоскостопия;
• происходит увеличение физической силы и выносливости организма;
• приходит обретение необходимой гибкости всего тела, включая мышцы, сухожилия, суставы;
• развивается чувства координации и равновесия;
• активируется кровоснабжение, работа всех внутренних органов и систем.
Программа составляется тренером с учетом подготовки и возраста и обычно включает разминку для разогревания мышц и суставов; занятия у станка; упражнения вне станка (как правило, это па, плие, выполняемые активнее, чем в классическом балете); пилатес для укрепления мышц тела, спины, пресса, дающий желаемую гибкость и поддерживающий физическую форму в тонусе. Также важным элементом боди-баллета является комплекс упражнений на растяжку - стретчинг, который иногда выделяется в отдельное фитнес-направление. На этом остановимся подробнее, так как хорошая растяжка необходима для получения новых достижений практически в любом из современных видов спорта.
Стретчинг для детей
«Stretch» в переводе с английского означает растяжение, эластичность. И это полностью отражает суть гимнастического комплекса. Его уникальность и главная особенность заключается в том, что никто ничего особо не придумывал – за основу взяты движения, которые считаются вполне естественными для человека. Например, мы часто потягиваемся, вставая с постели или встав из-за стола после долгой сидячей работы. Это и есть стретчинг. Стретчинг – это комплекс специальных физических упражнений, которые направлены на постепенное увеличение двигательного диапазона всех групп мышц. Постоянные занятия этими упражнениями помогают ребенку сохранять подвижными и активными все суставы, повышается эластичность связочного и сухожильного аппаратов.
Упражнения на растяжку активно применяют при тренировках спортсмены самого разного профиля – от гимнастов до хоккеистов и боксеров. Но и отдельно этот комплекс является отличным способом улучшить физическую форму растущего организма и создать большой «задел» на будущее в плане здоровья ребенка.
Говоря о стретчинге в целом, специалисты подразумевают, что занятия этим видом гимнастики должны начинаться именно в детстве, пока мышечная, сухожильная и связочная ткани, суставы и хрящики относительно «мягкие», подвижные. Стретчинг идеально подходит для детей дошкольного и школьного возраста. Начинать заниматься можно как в 4—6 лет, так и в 12 лет, но чем младше ребенок, тем легче и быстрее происходит растяжка.
Польза стретчинга для детей
Занятия стретчингом пойдут на пользу каждому ребенку, даже если он не занимается другими видами спорта. Благодаря этим занятиям повышается гибкость и пластика, что оказывает положительное влияние на состояние опорно-двигательного аппарата, в результате чего резко уменьшается риск получения травм при случайных падениях. Специалисты в области психосоматики считают стретчинг отличным «обучением» мышечного каркаса – мышцы постепенно привыкают вырабатывать адекватную телесную реакцию на любые эмоциональные и психические перегрузки, и это в несколько раз снижает риск развития психосоматических недугов. Кроме того, стретчинг для детей позволит:
• избежать или существенно уменьшить физиологические боли во время периодов быстрого роста, наблюдающихся в 4—5, 9—10 лет и позже;
• увеличить выносливость;
• повысить стрессоустойчивость за счет приобретения умения расслабляться даже в не очень удобных положениях;
• укрепить мышцы, что является эффективной профилактикой развития заболеваний позвоночника;
• повысить координацию движений;
• развить концентрацию внимания;
• увеличить скорость восстановления организма после активных физических нагрузок;
• исправить проблемы с осанкой и походкой.
Стретчингом можно дополнительно заниматься как в детских студиях, так и в домашних условиях. При занятиях дома с родителями помогут базовые упражнения. Вот краткое описание этих упражнений.
1. «Балерина» – это упражнение для рук. Нужно встать прямо, ноги слегка согнуть в коленях, а стопы развернуть в разные стороны. Плавно ручки должны сомкнуться за спинкой на уровне поясницы. Подержав их так, следует вернуться в исходное положение и повторить. Упражнение отлично подходит для историй об оловянном солдатике, о принцессах, которые любили балы и танцы, о феях.
2. «Бегун» – упражнение для ног. На одной ноге нужно сделать выпад, шагнув вперед и согнув ее в коленном суставе. Вторая ножка остается прямой. Важно, чтобы стопы смотрели строго вперед, не в стороны. Ручки упираются в колено, тело слегка уходит вперед, но спинку сгибать не стоит. Прямая нога сзади постепенно и очень плавно отводится назад, пока не возникает чувства напряженности мускулатуры в ней. Потом такое же упражнение выполняют на второй ноге. Этот прием отлично подойдет для описания того, как царевичи спешат на помощь, как преследуют врага или дракона.
3. «Лошадка» – упражнения для спины и живота. Ребенок стоит на четвереньках, поочередно отводя до напряжения в мышцах правую и левую ногу назад попеременно, а потом проделывая это же с руками. Важно держать спинку прямой. Пригодится для демонстрации геройских коней супергероев и принцев.
4. «Гимнаст» – упражнение для бедер. Нужен мяч. Ребенок сидит, упираясь руками в пол сзади, ноги широко разведены в разные стороны. В руки нужно взять мячик и постепенно двигать его вперед, не меняя положения ног. Это упражнение поможет наглядно показать, как едет, например, карета, или как группа путешествующих героев сказки медленно продвигается по лесу.
5. «Кобра» – лежа на животе, нужно приподнять голову выше и прошипеть. Усложняется упражнение извивающимися движения корпусом, как ползет настоящая змея.
Говоря о правилах стретчинга, следует отметить, что главным из них является обратная положительная реакция – ребенку должны нравиться занятия, иначе никакой пользы от них он не приобретет. Тренировки должны быть регулярными, иначе достигнутый прогресс будет быстро утрачен в длительном перерыве и придется все начинать сначала. Постепенно сложность приемов растет, но усложнять упражнение можно только тогда, когда малыш полностью освоил простой вариант упражнения. Число повторений одного упражнения также должно расти постепенно.
И еще одно очень важное правило гласит, что упражнение, которое причиняет боль, не должно входить в систему стретчинга. Если больно, это может быть следствием того, что мышцы были плохо разогреты и не готовы к основной нагрузке или упражнение выполняется слишком резко, быстро, интенсивно. Если ребенок жалуется на боль, следует прекратить занятие, дать мышцам восстановиться и вернуться к тренировке в более щадящем режиме, даже если она станет своеобразным «шагом назад» в вашей программе.
Основные правила во время занятия таковы:
• мышцы должны быть тщательно разогреты, подготовлены к основному комплексу упражнений, поэтому тренировку всегда начинают с разминки;
• упражнения выполняются в медленном темпе и с большой долей плавности;
• приемы и предлагаемые упражнения должны быть направлены на симметричную растяжку мышц – справа и слева;
• во время занятия ребенок должен дышать спокойно и ровно.
Особенности детского стретчинга заключаются в том, что ребенок не устает во время игры-занятия, не воспринимает ее как нечто неприятное, обязательное, что от него настойчиво требуют взрослые. Существуют особые программы для дошкольников, школьников. Все дело в том, что в дошкольном и школьном возрасте есть свои особенности и нюансы роста мышечной ткани, и опытный инструктор обязательно учитывает их, планируя индивидуальную или групповую программу для детей.
Дорогие родители! В нашем детском развивающем центре «Летиция» начинаются занятия по новой уникальной программе «Боди-балет и стретчинг». Занятия в «Летиции» по этой программе рассчитаны на детей 4-10 лет. Являясь по своему характеру комплексными, эти занятия соединяют в себе преимущества как боди-балета, так и стретчинга. Приходите к нам на новые увлекательные и полезные для здоровья детей занятия!
